Lanjut usia atau lansia merupakan istilah tahap akhir dari proses penuaan. Lansia adalah seseorang yang telah mencapai usia 60 tahun ke atas. Lansia sering kali mengalami masalah kesehatan. Masalah ini berawal dari kemunduran sel-sel pada tubuh. Salah satu masalah kesehatan yang sering dialami lansia adalah fisik yang mulai melemah.
Agar tetap aktif dan bugar, lansia perlu melakukan latihan fisik atau olahraga. Olahraga bertujuan untuk meningkatkan kualitas hidup bagi lansia. Latihan yang teratur dapat meningkatkan hubungan sosial, meningkatkan kesehatan fisik, dan juga kesehatan mental. Olahraga juga berperan penting dalam mengurangi risiko penyakit dan memelihara kesehatan.
Proses olahraga ini meliputi pemanasan, gerakan inti, dan pendinginan. Ada banyak pilihan jenis olahraga untuk lansia yang dapat disesuaikan dengan kebutuhan. Olahraga dengan intensitas sedang misalnya jalan kaki jarak dekat, membersihkan rumah, bersepeda santai, naik tangga, hingga berkebun. Sementara itu, intensitas berat meliputi berenang, tai chi, yoga, jogging, jalan cepat, menggendong anak, sampai bulu tangkis.
- Secara umum, Badan Kesehatan Dunia (WHO) menganjurkan waktu olahraga untuk lansia sebagai berikut:
- Olahraga intensitas sedang minimal 150 menit dalam seminggu, atau intensitas berat 75 menit dalam seminggu.
- Olahraga keseimbangan paling sedikit 3 kali seminggu.
- Olahraga kekuatan/ketahanan otot minimal 2 kali seminggu.
Beberapa tips untuk meningkatkan kenyamanan lansia saat berolahraga yaitu menggunakan pakaian yang longgar dan nyaman, serta menggunakan alas kaki yang sesuai. Selain itu olahraga yang akan dilakukan harus tetap didiskusikan dengan dokter yang terpercaya. Lakukan olahraga sesuai toleransi dan jangan memaksakan diri. Dengan rajin melakukan latihan fisik atau olahraga yang sesuai, dapat memberikan manfaat bagi kesehatan dan kebugaran bagi lansia di Indonesia. Lakukan olahraga bersama teman sesama lansia untuk meningkatkan motivasi, sehingga tujuan olahraga dapat tercapai tanpa mengalami hambatan.
🌎 www.jakartaphysiocare.com